改善睡眠的12个建议

美国国立卫生研究院（aioal Isiues of Healh）为我们提供了一系列改善睡眠的建议。以下是12个值得尝试的技巧：

1. 建立一个固定的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，以培养身体的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免在睡前使用电子产品：这些设备会释放出蓝光，这种光会干扰人的睡眠节律，建议在睡前一个小时不使用电子设备。

4. 减少咖啡因的摄入：在晚上应该避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响睡眠。

5. 不要在睡前饮酒：虽然酒精可能会让你快速进入睡眠，但它实际上会干扰你的深度睡眠，导致你醒来时感到疲惫。

6. 创建一个睡前例行程序：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读、冥想或听轻松的音乐。

7. 维持良好的饮食：避免在睡前2-3小时内进食大量食物，也不要空腹睡觉。

8. 控制日间的运动量：适量的身体活动可以提高夜间的睡眠质量，但是过度的运动会导致身体过于兴奋，难以入睡。

9. 警惕对睡眠的过度依赖：如果你发现自己无法在没有“帮助”的情况下入睡，可能需要寻求专业的帮助来克服这个问题。

10. 规律性的锻炼：定期进行体育锻炼可以帮助提高睡眠质量。但是，尽量避免在睡前激烈运动。

11. 避免午睡：如果白天有困倦的情况，尽量避免长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。1

2. 寻求专业帮助：如果你已经尝试了上述方法，但仍然无法改善睡眠，可能需要寻求专业的帮助，例如咨询医生或专业的睡眠治疗师。

以上就是美国国立卫生研究院提出的12个改善睡眠的建议。这些建议都是基于科学研究和实践经验得出的，希望能帮助你改善睡眠质量。